Mentionsy

Partnerem merytorycznym podcastu jest Sanprobi, lider celowanej probiotykoterapii i marka, która stoi za nauką i wspiera moje podcastowe rozważania.

To znaczy to ciśnienie czy pragnienie tego snu jest na tyle optymalne, że wieczorem będziemy się spać bez problemu.

I to jest choroba, która jest związana z niedoborem oreksyny, takiego neuroprzekaźnika w mózgu, który odpowiada za to, że jesteśmy w trybie czuwania, bo nasz sen składa się z różnych stanów.

Jest czuwanie, mamy sen i ten sen możemy podzielić sobie jeszcze na kolejny stadium, czyli N1, N2, N3, no i ten słowetny REM.

Zmniejsza się ilość REM-u na przykład, który odpowiada za mnóstwo rzeczy.

z 15 minut, 20, a co najmniej rozmawiać na temat funkcji REM-u, ale jednym z takich najważniejszych jest między innymi konsolidacja pamięci, kontrola emocji.

REM jest takim katalizatorem tak naprawdę, takim naszym terapeutą nocnym, czyli że wszystkie te negatywne emocje, które się tam dzieją w ciągu dnia, on ma skatalizować.

Czyli widać, że ten REM ewidentnie znosi w pewnym stopniu emocje negatywne.

które odpowiadają za usuwanie różnych czynników zbłędnych białek, na przykład to jest funkcja glimfatyczna mózgu, no ale w tym zakresie powiedzmy alkoholu możemy powiedzieć, że przede wszystkim ta fragmentacja, czyli na przykład snu głębokiego też nie będziemy osiągać tyle, co powinniśmy, plus REM.

Oczywiście to, co powiedziałeś, że my niejako ten sen przygotowujemy w ciągu dnia, tam jest jeszcze kilka innych czynników, ekspozycja na światło o poranku, który jest takim naszym zeitgeberem, czyli takim czynnikiem, który utrzymuje nasz rytm dobowy, bo my działamy w zakresie dwóch procesów, proces S i proces C, czyli taki circadialny, gdzie

Czyli jestem w stanie w pełni, siedząc sobie na przykład i oglądając Netflixa wieczorem, z takim aparatem wygenerować bezdech senny.

Także pacjenci na przykład z chorobą Alzheimera, Parkinsona też zgłaszają pewne problemy, ale one są najczęściej wtórne do tego, co się pojawia, ale czasem może być to objaw, który gdzieś tam się wyprzedza i ludzie się zgłaszają i jakby to jest takim pierwszym triggerem do tego, żeby dalsze jakieś poczynić kwestie diagnostyczne.

Na przykład miałem takiego ostatnio chłopaka, który jest typowo gamerem, on się o czwartej kładzie spać i on mówi, że on już wcześniej to nie ma opcji.

Ludzie, którzy są w permanentnym stresie, jak mają wieczorem ten kortyzol, który powinien się obniżyć, podwyższony, no to...

I wtedy wieczorem ma nam się ten mózg wyciszyć trochę, bo jeśli się nie wyciszy, no to będzie już większy problem.

Jak ktoś sobie chce pospacerować z psem wieczorem i wyjdzie i zrobi tam kroków, żeby dobić na zegarku na Garminie,

Jeśli kładziemy się gdzieś tam późnym wieczorem, no to ta kawa nam niespecjalnie zaszkodzi, ale są osoby, które są ultra wrażliwe na kawę, więc jak one się napiją kawę o 17,

Ona jest takim partnerem do tańca dla receptorów adenozyny.

I teraz, jeśli my będziemy tak przewlekle działać w takim zakresie, że ta kofeina jest pitać gdzieś wieczorem, może faktycznie to bezpośrednio wpłynąć.

No kurczę, ja piję gdzieś tam wieczorem, jestem na spotkaniach popołudniowych, piję jeszcze jedno espresso, tylko espresso też nie zawiera dużo kofeiny, to umówmy się, tak, jakby to, jeśli ktoś sobie zrobi przelew i tam wypije dzbanek przelewu versus espresso jedno, no to ilość kofeiny, którą dostarczy, to jest nieporównywalnie inna, tak, więc to samo espresso, no to jest, ja na przykład to uwielbiam po prostu, smak kawy i espresso piję dlatego, że lubię, tak, a nie dlatego, że ja się teraz nagle będę pobudzał na mięsnie, tak.

Ono faktycznie jest największym inhibitorem wydzielania melatoniny, czy opóźnienia wydzielania melatoniny.