Mentionsy

Mam nadzieję, że rozmowy z ekspertami wzbogacą Cię w wiedzę i rozruszają Twoje szare komórki.

No nie ma co ukrywać, nasz mózg robi nadgodziny.

W Polsce ponad połowa Polek cierpi na bezsenność.

Nawet 60% młodzieży, osób dorosłych ma problemy ze snem.

orii różnych internetowych poradników jest też całe mnóstwo, no a ty w gabinecie zapewne obserwujesz, jakie rutyny wygrywają, które się sprawdzają mniej lub bardziej, więc mam nadzieję, że dziś właśnie takimi konkretnymi, praktycznymi wskazówkami odnośnie stylu życia czy diagnostyki podzielisz się z nami.

Natomiast definicja jest rzeczywiście gdzieś tam jakaś podana przez amerykańskie Towarzystwo Badań nad Snem.

Jest to choroba, która polega na tym, że pacjenci odczuwają nadmierną potrzebę spania w ciągu dnia z takimi atakami, wręcz napadami snu.

I to jest bardzo ciekawa choroba, wręcz bym powiedział, że czasem te historie, które pacjenci przynoszą do gabinetu, po prostu w ogóle wbijają w fotel, bo miałem kiedyś takiego chłopaka, który na przykład pracował gdzieś tam na rusztowaniach i odczuwał takie napady nadmiernej senności, że zagrażało to tak naprawdę jego...

w jakiejś nadmiernej ilości.

Z takich jednych czynników, które się podnosi i które są bardzo istotne, to jest alkohol przed snem, który z jednej strony niby może ktoś powiedzieć, że o fajnie, jak sobie wypiję lampkę wina albo whisky, tak, to jestem zrelaksowany, natomiast trzeba pamiętać o tym, że oczywiście alkohol spowoduje rozluźnienie naszego organizmu, ale nie spowoduje, że jakość naszego snu będzie super.

Dlatego bardzo tutaj jest istotne to, żeby wiedzieć o tym, że jeśli przewlekle nadużywamy gdzieś tam wyczołem tego alkoholu, to ta fragmentacja snu będzie znacząca.

Były takie ciekawe badania, które pokazywały, że osoby, które na przykład mają jakąś traumę, gdy tą traumę analizowały przed snem bezpośrednio,

To znaczy, że my odpowiednio monitorując swoją dietę i jedząc odpowiednio warzywa, owoce, których nadal jemy za mało, bo tak nam pokazują statystyki, możemy w ciągu dnia pracować na to, jak będziemy spać w nocy.

praktycznie jeśli nie śpią dobrze, no nie ma takiej opcji, no dlatego trudno, to jest takie błędne koło, na przykład pacjenci z bezdechem sennym, którzy już powiedzmy, że w większości jednak są otyli, czy mają jakąś nadwagę, no to jak jeszcze dodatkowo zazębiają taki zły sen, złej jakości, bo mają właśnie bezdech senny, no to później to wszystko się odbywa w tym, że te hormony również nie pracują prawidłowo i ta waga narasta i tak...

A propos diety, to jeszcze tylko tak domknę ten temat, że jeżeli nie śpimy i deprywujemy sen długofalowo, no to to spożycie kalorii może wzrosnąć nawet do 385 kalorii jakby nadwyżki kalorycznej dziennie.

Na przykład w Norwegii prowadzono takie badania w zakresie marynarki wojennej, jeśli pamiętam dobrze, że ci dowódcy, którzy mieli pewne problemy ze snem, czy deprywowali sen, byli mniej charyzmatyczni i mniej skuteczni w dowodzeniu swoimi podwładnymi.

Tak samo w drugą stronę, ludzie, którzy też mają zaburzenia, są mniej ponadni na wydawane polecenia, trudniej ogarnąć tych ludzi, są mniej skłonni do współpracy.

ten akurat fragment badań, który odnosił się do charyzmy, tak, no można też powiedzieć, co to jest charyzma, tak, ale no generalnie, jeśli mielibyśmy to jakoś tam zdefiniować każdy pewnie inaczej, to ludzie, którzy, czy liderzy, którzy spali na przykład mniej, tak, no to oni byli zdecydowanie gorzej postrzegani, tak, czyli mogli mieć super pomysł, tak, wychodzą, zarząd tam, wiesz, pokazują tu wykresy, tutaj i tak dalej.

I to jest spowodowane w większości otyłością, czyli mówiąc nadmierną ilością...

Jak możemy to zrobić, żeby tak pokrótce nawet wytłumaczyć, jaka jest ścieżka, żeby wiem, że chrapię, znaczy ja może nie wiem, ale mój partner wie, że chrapię, mam problem ze snem, co mogę zrobić dalej z tym faktem?

Natomiast jest jeszcze inne badanie, takie, które można wykonać w domu, natomiast musimy mieć świadomość ograniczeń tych badań, ponieważ my w tym badaniu oceniamy tylko, jak ktoś oddycha.

My staramy się tutaj w województwie łódzkim, gdy zaczęliśmy pracować, to ilość tych badań zwiększyliśmy nam chyba 200% w skali roku.

jesteśmy przebodźcowani, to jest moja opinia, nie wiem jaka jest twoja, ale jesteśmy przebodźcowani tym całym konglomeratem informacyjnym dotyczącym diagnostyki, tego co badać, ile badać, każdy po prostu jest bardzo mocno skupiony na tych badaniach, co tutaj zrobić sensownie, żeby to miało ręce i nogi, żeby też nie zostawić majątku związanego z tą diagnostyką krwi i nie badać za dużo, tylko optymalnie, tyle ile trzeba, jeżeli mamy problemy ze snem,

chcemy pójść właśnie do specjalisty takiego jak ty i chcemy być przygotowani, chcemy mieć pakiet badań, co tutaj najlepiej zrobić, nad czym się najlepiej pochylić.

Bezpośrednio w zakresie diagnostyki snu, czyli do tego, żeby nam wspomogło nas to, czy postawiło jakąś jakieś rozpoznanie, nie ma badań laboratoryjnych, które by w sposób jednoznaczny pokazywały, że mamy tutaj jakieś...

Jeśli weźmiemy sobie RLS, czyli zespół niespokojnych nóg, to jednym z takich kluczowych badań, które należy wykonać w zakresie laboratorium...

w sposób taki dosyć szybki możemy nawet rozwiązać, zwłaszcza na przykład jeśli dzieci mają jakieś deficyty, a i pojawiają się znaczące takie dolegliwości bólowe na przykład przed snem, to są takie kluczowe.

Oczywiście na przykład poziom witaminy D też możemy zweryfikować, TSH, czyli cała gospodarka związana z tarczycą, ponieważ ludzie, którzy na przykład mają problemy ze snem, mogą mieć na przykład nadczynność tarczycy.

Powiedzieliśmy sobie jeszcze na początku trochę o tych, o lekach generalnie, jako takim, no bo wiesz, nadal wiele osób nie wie, do kogo się zwrócić o pomoc, kiedy problemy ze snem dają się we znaki coraz częściej.

Ja jestem somnologiem, czyli mam europejski tytuł somnologa, który jest wydawany przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem.

Wymaga zadania egzaminu, wykonania badań do protokołu i tak dalej.

No nie mówimy o tym, musimy zachować pewien zdrowy rozsądek, ale regularność według badań jest faktycznie istotnie, najbardziej takim istotnym punktem, który warto przemyśleć.

Ona przede wszystkim ma spowodować, że my wystartujemy z naszym snem.

Kortyzol, który się obniża w ciągu nocy, on gdzieś tam nad ranem jest większy, dlatego że musimy zacząć działać.

indukującym hamowanie wydzielania melatoniny, czyli nasz mózg w jądrze nadskrzyżowaniowym dostaje impulsację do tego, że ok, dobra, kończymy sen, teraz rozpoczyna się tryb czuwania, no to jedziemy, teraz zaczynamy.

to jest super, tak, to już niech on to robi, raczej staramy się tylko, żeby unikać tych faktycznie bezpośredniego takiego takiej ekspozycji na trening przed snem, bo to będzie nam trochę utrudniało, zresztą nawet jak sportowcy gdzieś tam są pytani, no to samo przetrenowanie, ale również ten trening bezpośrednio przed snem, no nie jest najlepszym pomysłem, tak, bo on będzie utrudniał na to zasypianie.

Problemy ze snem wynikają najczęściej z kilku elementów.

To nie jest tak, że mamy jeden taki, wiesz, punktowy czynnik, teraz się będę naświetlać ekranem i koniec, już jak Netflixa obejrzę przed snem, to jest pozamiatane.

każdy może tak powiedzieć, kto nas słucha, że no przecież ja sobie obejrzę jakiś serial, jeden przed snem, no idę, zasypiam w 7 minut, tak?

I to jest tak zwany właśnie też taki błędny schemat, który się ze snem kojarzy, bo problemy ze snem, one wynikają z pewnych takich behawioryzmów.

wiążemy z różnymi innymi rzeczami, czyli na przykład jemy sobie w łóżeczku, oglądamy sobie serial, robimy maile, no jeszcze tam jest 100 innych rzeczy, które możemy zrobić, tak, i jeden z tych elementów to jest spanie, no i nasz mózg po prostu wariuje od tego, jakby on nie ma bezpośredniego przywiązania łóżka ze snem, a to powinien być jedyny tylko czynnik, tak, jak mamy stół, to wiemy o tym, że jemy tu kolację, tak, nie robimy tutaj, nie wiem,

Ludzie są tak mega nakręceni, że są w stanie na przykład pohamować nadmierną senność w ciągu dnia.

Mam nadzieję, że kiedyś jeszcze będzie okazja do grywki, bo mam wrażenie, że tutaj jeszcze dużo wątków gdzieś tam zostało na boku.