Mentionsy
Ostatnie odcinki (177 wszystkich)
Oddychanie - Przeponowe
Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzys...
Relaksacja
Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem
Skanowanie Ciała - Długie - 17.40 min
Ćwiczenie uważności: dłuższe skanowanie ciała. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość ...
Mądry Umysł Jezioro Kamień
ćwiczenie uważności, które pozwala się skontaktować z Mądrym Umysłem, który łączy w sobie Umysł Racjonalny i Emocjonalny. Dzięki niemu możemy podejmować dobre decyzje. http://emocje.pro/madry-umysl/
Uwaznosc - Obserwowanie - Emocji
tolerancja stresu, nieprzyjemnych emocji, na podstawie materiałów pobranych z: http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=54 zdjęcie Antoine Beauvillain
Medytacja - Współczucie - Uwaznosc
ćwiczenie rozwijające współczucie, jak wyrażać współczucie, ciepło, mądrość, odpowiedzialność zarówno w stosunku do innych jak i dla siebie. Ćwiczenia z książki Mary Wellford The Power of Self-Comp...
Wdzięczność - Dla - Ciała
Ćwiczenie z książki The Diet Trap (s.44) Lillis, Dahl, Weineland. Uwaga: współczucie wobec siebie może wydawać się prostą koncepcją, ale w praktyce jest trudna. może zauważyłaś, nawet w tym ćwiczen...
Obserwowanie - Umyslu - Bialy - Pokoj - Mysli - Oceniajace - Nieoceniajace
Ćwicz 5-15 minut dziennie, by rozwijać dystans wobec własnych myśli i emocji. Nie chodzi o to, by przestać oceniać, ale by nie przywiązywać się do swoich osądów. Myśl to tylko myśl, nie więcej, nie...
Współczucie: Życie nad Przepaścią
Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, ...
Obserwowanie - Umysłu - Sortowanie - Myśli
Obserwowanie Umysłu, swoich myśli z dystansu. ps. pamiętajmy, że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość ...
Tylko - Ten - Jeden - Oddech
Ćwiczenie uważności, kiedy jest Ci źle, skup się na jednym oddechu. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) ora...
Uważność, Mindfulness: Obserwowanie - Dźwięków
ćwiczenie uważności polegające na obserwowaniu dźwięku ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świ...
Uwaznosc - Mindfulness - Cwiczenie - Z-liczeniem
ćwiczenie uważności z liczeniem, kiedy trudno się skupić. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa ...
Cwiczenie - Madrego - Umyslu - Uwaznosc - Mindfulness
ćwiczenie rozwijające kontakt z Mądrym Umysłem, koncepcją z psychoterapii dialektyczno-behawioralnej. Mądry Umysł pozwala nam podejmować dobre i słuszne decyzje, jest połączeniem Umysłu Emocjonalne...
Ćwiczenie - Mindfulness - Uważność - Skanowanie - Ciała -afirmacja - Siły
spróbujmy poczuć się przez chwilę jakbyśmy byli silni, odważni i dawali radę ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie teg...
Medytacja Wybaczania
7 minut medytacji mindfulness, uważność, tym razem z afirmacją na temat wybaczania, (sobie i innym). W tle audio z freesound.org (jounglerain drsam i dzwon: kaonaya) tekst medytacji: Medytacja Wyb...
Uważność Mindfulness Krótka Medytacja
krótka medytacja mindufulness, uważność, można zrobić ją zawsze i wszędzie. W tle audio z freesound.org (deszcz:pulswelle i dzwon: kaonaya) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nast...