Mentionsy

#81 Mindfulness na stres. Jak uważność pomaga radzić sobie ze stresem na co dzień

Jest druga nad ranem. Może trzecia. Leżysz w łóżku. Nie śpisz. Wiesz, że potrzebujesz dużej dawki solidnego odpoczynku, bo jutro czeka cię ważna prezentacja w pracy, duże wyzwanie, egzamin, spotkanie z ważnym klientem. Zamiast spać, jesteś rozbudzony. Próbujesz różnych technik, by się wyciszyć, ale Twoje napięcie rośnie. Pojawia się dziwny ból, czasem lęk i dużo, dużo myśli…

Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje postrzegane jako trudne, niebezpieczne lub wymagające. Może być wywołany przez czynniki fizyczne (np. ból, hałas), emocjonalne (np. konflikty, presja w pracy) lub psychiczne (np. lęk przed egzaminem, niepewność przyszłości). Nazywamy je stresorami.

Stresorem jest wszystko w świecie zewnętrznym, co wytrąca Cię z równowagi. A reakcją stresową - wszystko, co robi Twój organizm, by powrócić do równowagi. To reakcja na poziomie myśli: brak jasności myślenia, gonitwa myśli, ale także na poziomie emocji: strach, lęk, bezradność, niepewność oraz sygnałów z ciała, takich jak napięcie, pobudzenie, zamrożenie.

Reakcja stresowa może być groźniejsza niż sam stresor. Niebezpieczny jest zwłaszcza stres psychologiczny, wynikający z naszej skłonności do zamartwiania się na śmierć, przewidywania najgorszego, lęków związanych z przyszłością, na którą nie mamy wpływu.  

Dzięki uważności dostrzegamy stresor, czyli bodziec, który nas uruchamia, rejestrujemy swoją reakcję. Mamy moment zatrzymania, przestrzeń na oddech i dokonanie świadomego wyboru. Stajemy się czujnie przytomni, zamiast reagować automatycznie. Mamy system wczesnego reagowania na stresory, a dzięki temu – znacznie szerszą perspektywę. Dlatego praktykowanie uważności, nazywanej także Mindfulness jest tak skuteczne w redukcji stresu.

Inspiracją do nagrania tego odcinka jest dla mnie po pierwsze pokazanie, że są techniki by sobie radzić w sytuacjach stresowych, których skuteczność jest potwierdzona naukowo, a po drugie: zmotywowanie absolwentów moich kursów redukcji stresu metodą Mindfulness do samodzielnego kontynuowania tych technik i praktyk. Bo dzięki temu jesteśmy w stanie trwale sobie pomóc.