Mentionsy

Trenuj skuteczniej na bazie skali zmęczenia, RPE RiR

W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu.

Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych.

Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania.

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf