Mentionsy

Ale dosyć szybko okazuje się w trakcie na przykład terapii, że jednak trzeba też popracować nad tym, ile się pracuje zawodowo, ile czasu się spędza przed komputerem, jak wyglądają relacje z innymi ludźmi, jak wyglądają strategie na regulację emocji.

Było chaotycznie, było nerwowo, było dużo niezaplanowanych rzeczy, ale wieczorem wszystko jest okej

to u takiej osoby ten kontakt ze światłem elektronicznym, sztucznym wieczorem będzie miał większy wpływ, czyli będzie bardziej prawdopodobnie zaburzający.

A serotonina jest wieczorem przekształcona w melatoninę, czyli właśnie w hormony regulujące nasze rytmy domowe.

żeby dotarło, żeby mój organizm wiedział, że dzień się zaczął, że to jest moment, w którym mam być pobudzona, po to, żebym mogła dziś, jak skończymy wieczorem, lepiej spać.

ponieważ jest regulatorem rytmu dobowego.

I rzeczywiście, jeżeli ktoś chce, czy musi ze względu na niedobór przyjmować magnez, to dobrze, żeby go przyjmował wieczorem przed snem.

I że jeżeli uda nam się nawet gdzieś wyciszyć, jeżeli depresja jest w remisji,

Tak w autobusie, albo w trakcie jazdy samochodem, albo przed telewizorem.

tych próbek śliny jest chyba 8, jeśli dobrze pamiętam, wieczorem, w nocy itd., żeby zobaczyć, kiedy podnosi się rzeczywiście poziom melatoniny, czy kiedy się zaczyna noc u tej osoby biologicznie.

No i okazało się, że oczywiście zegarek dobrze rozpoznał, czy ktoś śpi, czy nie śpi, ale bardzo słabo albo bardzo słabo sobie radziły z tym, czy ktoś jest w fazie snu REM, non-REM, głęboki, niegłęboki, bla, bla, bla.

Wiesz, ja na przykład czarnej herbaty nie piję rzeczywiście wieczorem, ale ja jestem osobą, która jest bardzo wrażliwa na kofeinę, bo ta wrażliwość na kofeinę, ona też jest genetycznie ugrąkowana.

Bywają tacy pacjenci, którzy właśnie to tak zwane piwko wieczorem traktują po prostu jako środek na dobry sen.

W pierwszej części nocy, tak po tym alkoholu, póki jego stężenie jest stosunkowo duże, my mamy mało snu REM.

Ale może to też być tak, żeby po prostu pijemy za dużo płynu wieczorem, albo pijemy, czy zjadamy produkty moczopędne.

Generalnie marzenia senne, one występują w fazie snu REM.

I teraz, jeżeli dla mnie żywe w tym momencie jest na przykład doświadczenie rozstania z kimś bliskim, z partnerem,

Natomiast jeżeli my wkładamy do łóżka dużo różnych aktywności, dużo różnych emocji, czyli leżej nie śpię, czyli się nudzę, frustruję, złoszczę, kłócę z partnerem, pracuję, dużo tam rzeczy się dzieje, to łóżko przestaje się kojarzyć ze snem, przestaje się kojarzyć z tym miejscem, które ma mi służyć do wypoczynku i do snu.

I teraz okazuje się, że te problemy z zasypianiem w niedzielę wieczorem, które są bardzo częste, one wynikają z jednej strony z tego, że ludzie się stresują przed powrotem do pracy przed poniedziałkiem.