Mentionsy

Witam Was jeszcze raz na dzisiejszym Paul Moobku.

Pozdrawiam Was z Orłowa.

Tak, dzisiejszy dzień jest też dla mnie wyzwaniem, ponieważ w nocy o godzinie 1 miałem jeszcze wideokon z Nowym Jorkiem, także w sprawie odporności, w sprawie budowania odporności wśród Polonii w USA.

Ale dzisiejszym tematem jest jak zbudować plan.

To ciekawe pytanie.

Zajmuję się tym już zawodowo w sumie od co najmniej 10 lat właśnie, jak budować swoją odporność i na pewno plan odporności warto zacząć budować od diagnozy, od tego, żeby zdiagnozować w jakim stanie jest

My jako Kamińskiej Akademii zbudowaliśmy do tego narzędzie test odporności 360 stopni.

Mamy 12 podskarb, czyli kompetencji, z których składa się odporność, takich jak kreatywność, panowanie.

sens, nadawanie sensu swoim działaniom, radzenie sobie z porażkami.

I to jest 120 pytań, które... Dzięki... To jest narzędzie psychometryczne, więc to nie są oczywiście przypadkowe pytania, ale odpowiedź na nie daje dokładny raport, w jakim stanie jest nasza odporność i też w tym raporcie są wskazówki do tego,

które kompetencje wymagają wzmocnienia, z czym musimy popracować.

Więc test odporności 360, ale też ewentualnie możecie oczywiście zrobić sobie taki własny check-in i jakby zeskanować siebie.

można powiedzieć, w paru wymiarach.

To jest taki wymiar ciała, czyli sposób odżywiania, w jakim stanie jest wasze ciało, bo to też oczywiście wpływa na odporność psychiczną.

Drugi wymiar to jest wymiar myśli.

ponieważ także myśli wpływają na nasz sposób myślenia, sposób nastawienia, nastawienia problemów, wpływa na

właśnie na to, jak radzimy sobie ze stresem, w jaki sposób utrzymujemy balans życiowy.

Do tego jeszcze zachowania, czyli na przykład sen.

Sen, mi się wydaje, jest głównym takim...

Akumulatorem naszej odporności regeneracja w czasie snu, regularny sen, głęboki sen powoduje, że na pewno nasza odporność wzrasta.

No i w końcu też plan dnia.

Ilość czasu, jaki poświęcamy na ruch, na relacje z innymi ludźmi, jakość tych relacji.

Także powiedziałbym tak, że jeżeli chodzi o budowanie planu odporności, to właśnie pierwszym punktem jest taki audyt i diagnostyka.

I to ciekawe, bo właśnie pracując z odpornością już od wielu lat, przekonałem się o tym, że taki audyt i diagnostykę można robić nie tylko dla siebie,

Także istnieje na pewno diagnostyka odporności indywidualna i zespołowa.

Podobnie też ta odporność ma wiele poziomów.

jest właśnie odporność indywidualna, odporność zespołu, odporność organizacji i w końcu też odporność państwa i odporność naszej planety, czy odporność ludzkości.

I to ciekawe właśnie, w jaki sposób można myśleć o tych różnych poziomach odporności.

Ale wracając do siebie, do individualnego planu odporności, to na pewno taki plan powinien na koniec... Oczywiście teraz przez 15 minut nie będę w stanie przekazać Wam dokładnych szczegółów, w jaki sposób taki plan zbudować dla siebie indywidualnie.

Ale oczywiście jest wiele książek na temat odporności.

I jedną z tych książek ja zresztą napisałem, to jest Dziennik Mocy.

W tym dzienniku właśnie jest, można powiedzieć, też są wskazówki do tego, jak taki plan zbudować.

podane przykłady, nawyki, jest to taki w sumie dziennik do pracy z samym sobą, ale konkretnie budowa takiego planu odporności polega na tym, żeby

Polega na tym, żeby wyznaczyć sobie ileś punktów na początku.

To może być pięć, dziesięć punktów, które dotyczą, powiedzmy, trzech poziomów.

umysłu i relacji ze światem i z innymi ludźmi.

Na tych trzech poziomach zobaczyć właśnie, sprawdzić, jakie elementy tę odporność budują i przybliżają nas do niej.

Ja mam oczywiście też parę takich zasad, które pozwalają mi działać w różnych okolicznościach i też takie plany budować.

Jedną z takich podstawowych zasad, którą się kieruję w tym życiu, to jest less is more, czyli mniej znaczy więcej.

aktywności w zewnętrznym świecie daje więcej, czyli jeżeli jesteśmy zaangażowani w wiele różnych związków, wiele różnych relacji i jakby ciężko nam się czasami połapać w naszym planie dnia, to na pewno warto to uprościć.

Podobnie jest też z tymi trzema poziomami właśnie.

Zawsze można zobaczyć, zmniejszenie których rzeczy powoduje przybliżanie nas do celu.

Powiedziałbym też, że ważne są też dwa słowa.

To znaczy z jednej strony mówienie tak rzeczom, które właśnie do tego celu nas przybliżają, ale też jest ważna druga umiejętność.

Mówienie nie

Ponieważ na pewno odporność psychiczna jest też związana z odżywianiem, ze sposobem odżywiania, ze zdrowym sposobem odżywiania i zdrowym sposobem życia.

To na pewno sami wiecie, jeżeli chodzi o dyscyplinę jedzenia, przyrzeczenie, że będziemy mieć zdrową dietę, że będziemy unikać cukru, że będziemy unikać śmieciowego jedzenia.

To na pewno sami wiecie, jak trudno...

jest postanowienia wprowadzić w życie.

I stąd też odporność psychiczna ma też wiele wymiarów.

To jest też wymiar właśnie radzenia sobie ze stresem, z niepokojem.

To jest też związane z pewną siłą woli, z prowadzeniem właśnie postanowień swojego umysłu w życie, aby słowa stały się czynami ciałem.

Też bardzo z odpornością psychiczną związana jest sfera podświadomości, ponieważ z jednej strony

świadomie chcemy pewnych rzeczy, chcemy właśnie być odporni, chcemy zdrowo żyć, mamy plan, który chcemy wprowadzić w życie, ale z drugiej strony właśnie to, co tak naprawdę nami się steruje, czyli właśnie podświadomość często te rzeczy sabotuje.

Ja podam może tak z własnej też, żeby nie mówić tylko i wyłącznie

ogólnie i o tym, jak należy taki plan budować.

Powiem, jak wygląda może taki plan w moim przypadku, tak?

Jak wygląda mój dzień na przykład i w jaki sposób

Staram się ten plan właśnie, który zbudowałem już dawno temu, wprowadzać w życie.

Więc ten mój plan odporności opiera się między innymi na tym, co...

czego nauczyłem się, co zauważyłem w wyprawach na bieguny, kiedy byłem w bardzo ekstremalnych warunkach, mogłem w każdej chwili stracić życie.

A mimo tego miałem siłę psychiczną, dawałem sobie radę, potrafiłem mimo wszelkich trudności osiągnąć cele, które sobie postawiłem.

I właśnie zauważyłem, że jakby jedną z rzeczy, która najbardziej dawała mi siłę,

To był plan dnia, to była rutyna właśnie, dyscyplina, która dawała siłę.

I chociaż całe życie byłem też buntownikiem, czasami buntownikiem bez powodu, ale właśnie zawsze chciałem być wolny, zawsze chciałem zobaczyć, co jest za horyzontem, zawsze chciałem bez względu na...

na koszty, można powiedzieć, takie, czyli na przykład zagrożenie życia nawet, realizować cele, w które wierzyłem, a jednak przekonałem się i też byłem, można powiedzieć, przeciwnikiem wszelkiej dyscypliny, a jednak przekonałem się w wyprawach na bieguny, że dyscyplina wewnętrzna, dyscyplina umysłu, dyscyplina działań

daje tak naprawdę wolność, że tak naprawdę właśnie chaos, przypadkowość jest przeciwnikiem wolności, a mądra dyscyplina wewnętrzna, mądre zarządzanie sobą daje nam przestrzeń do wolności, bo jeżeli wszystkie nasze rzeczy, wszystkie nasze działania są bardzo przypadkowe, to w zasadzie nasze życie staje się przypadkowe i

kręcić się w kółko i nie być nawet do końca świadomym tego, co robimy.

Tymczasem wydaje mi się, że prawdziwa wolność polega na tym, że dokonujemy wyboru właśnie, że do czegoś dążymy, za czymś podążamy.

Więc wracając do tej dyscypliny wewnętrznej,

występujemy na biegunach, zauważyłem, że właśnie podejmowanie decyzji zabiera energię.

Jeżeli podejmiemy, to jest zresztą naukowo udowodnione, podejmiemy ileś decyzji w ciągu dnia,

to później nie mamy już energii, żeby podejmować właściwe decyzje, więc jeżeli ileś decyzji podejmiemy z góry, decyzji, które są oczywiste, najlepsze, to wówczas właśnie mamy energię na te ważne decyzje.

Przekładając to konkretnie na plan dnia, można i na wyprawie, i tutaj w cywilizacji, w domu zaplanować, o której wstajemy,

jak wygląda mniej więcej nasz plan dnia, czyli właśnie o której wstajemy, o której bierzemy prysznic, co robimy później, kiedy jemy śniadanie, kiedy idziemy do pracy, jak mniej więcej planujemy też, dzielimy czas pracy, na jakie bloki, kiedy tą pracę kończymy, kiedy mamy właśnie czas na to, żeby być z rodziną, czy na to, żeby oddawać się swoim pasjom,

co robimy wieczorem, kiedy idziemy spać.

I to się wydaje proste, banalne i oczywiste, ale właśnie jeżeli na biegunie miałem ten czas na każdą czynność zaplanowany co do minuty, co do minuty jakby wiedziałem o każdej minucie dnia prawie co będę robił.

I to rzeczywiście...

dawało mi niesamowitą siłę i energię do tego, żeby dążyć do celu.

Więc przekładając to na mój plan dnia dzisiejszy, to wstaję, powiedzmy tak standardowo, wstaję o godzinie 6, robię sobie poranek tytanów, czyli

15 minut ćwiczeń rozciągających, ćwiczeń z ketlami, 10 asam, jogi, oddychanie, krótka medytacja, praktyka akceptacji wdzięczności i uwagi.

Potem przeważnie piszę, piszę książkę, piszę dziennik.

Mam cztery treningi w tygodniu, więc mam za narobie krótki trening.

Wracam kolejką.

Czasami serial, ciekawy serial, czasami najczęściej książka, komiks, manga i o 22 najpóźniej staram się pójść spać.

Oczywiście to w dużym skrócie, od tego planu są wyjątki, ale w ten sposób właśnie, oczywiście taki plan dotyczy czynności zewnętrznych, do tego jeszcze jest właśnie plan dotyczący odporności umysłu,

Więc tak mniej więcej w dużym skrócie wygląda plan mojej odporności.

Jeżeli chodzi o narzędzia, które zbudowaliśmy,

W Kamińskiej Akademii to właśnie dwa narzędzia takie, które są dostępne, TOP360, czyli Test Odporności Psychicznej 360 i KOP, czyli Kurs Odporności Psychicznej na stronie MarekKamiński.com.

One dają też jakby w pigułce, to w szczegółach już rozwijają ten temat, o którym powiedziałem.

Do tego jeszcze jest Dziennik Mocy, jeżeli chodzi o budowanie

Odporności organizacji to też ciekawy temat, którym teraz się zajmuję.

Plan odporności, mamy takie plany jakby w trzech wymiarach.

To jest plan taki specjalny dla powiedzmy dla jednostek specjalnych, gdzie ta odporność jest wymagana na bardzo wysokim poziomie, poziomie czasami ekstremalnym.

I mamy plan odpowiedzialności dla szkół i samorządów, który też opiera się o triadę i potem taki post-work, czyli właśnie to jest audyt i diagnostyka, warsztaty, wdrożenie.

kurs, no i nawyki, dostęp do platformy, mamy też właśnie, zbudowaliśmy platformę MOCY, dostęp do tej platformy jest też na stronie MarekKamiński.com i właśnie poprzez dostęp do tej platformy MOCY, gdzie są webinary, gdzie są różne zajęcia, wykłady, na tej platformie właśnie ona służy do tego, żeby tą

Mamy również Life Plan Up, czyli aplikację dla młodzieży, która też pomaga z kolei młodzieży tą odporność budować.

Mamy też, też jako ciekawostkę powiem, takie kursy certyfikacyjne dla diagnostów odporności psychicznej.

Najbliższy taki kurs właśnie będzie

24-23 maja i na tym kursie właśnie w ciągu dwóch dni można zdobyć certyfikację do tego, żeby posługiwać się naszym narzędziem TOP360.

11 maja w Opolu, potem w Warszawie na początku czerwca oraz Centra Mocy.

Centra Mocy, miejsca, gdzie są warsztaty związane z Lifeline Academy i właśnie z planem odporności.

Dwa nasze takie centra najbardziej prężne to jest Opole i teraz właśnie budujemy Centrum w Gdyni.

Także uruchamiamy Centrum Mocy w Gdyni.

Także tych działań jest bardzo wiele.

Zapraszam też do mojego dziennika mocy i do książki, najnowszej książki, która niedługo będzie już dostępna, Polaris, gdzie też ta odporność jest jednym z kluczowych elementów.

Napowieści.

Dzisiaj właśnie miałem taki sen, ponieważ myślę, to już tak na koniec, absolutnie też związany z odpornością i uważam też, że bardzo ważne dla naszej odporności psychicznej, dla tego Panu jest język.

To, w jaki sposób myślimy o sobie i o swoim życiu, o znaczeniu, jakie nadajemy słowom.

Tak naprawdę to język też buduje naszą odporność.

I właśnie ponieważ piszę teraz drugą część thrillera, thrillera Polaris, więc pomyślałem, że... pomyślałem o takim... takiej... takiej możliwości.

Oczywiście będę nad tym pracował, to był tylko sen.

Bo oczywiście są różne sposoby, żeby osłabić ludzkość.

Różni, można powiedzieć, różne podmioty mogą myśleć o tym, żeby

żeby ludzkość osłabić, tak jakby chociażby w filmie problem trzech ciał najeźdźcy z kosmosu.

I pomyślałem sobie, że właśnie zawsze myślimy o tym w świecie zewnętrznym, czyli że ludzkość można zniszczyć, osłabić przez epidemię, przez zamachy, przez takie działania zewnętrzne.

Pomyślałem właśnie, że a co by było, gdyby taki rodzaj wirusa wpuścić do języka, gdyby właśnie jacyś ktoś, ktoś chciał zrobić coś złego i właśnie spróbować poprzez język, poprzez język, no właśnie, poprzez język wpłynąć

na to, żeby wymusić swoją wolę.

Czyli zamiast prowadzić tą wojnę przy pomocy bomb, broni, konfliktu zbrojnego, armii, gdyby się działo to poprzez język.

Mamy coś takiego właśnie w komputerach, wirusy, infekcje, ale można też wyobrazić sobie, że swego rodzaju wirusy i infekcje byłyby w naszym języku.

bardzo w języku, którym posługują się ludzie, w różnych językach świata, w angielskim, polskim,

Język to przecież właśnie my, gdyby poprzez język udało się do języka wpuścić właśnie taki wirus, który spowodowałby, że no, że właśnie stalibyśmy się bez wolni na przykład.

Ale to oczywiście tylko sen, to tylko myśl.

Lubię budować różne światy, różne scenariusze, ponieważ moja książka to thriller.

To też daje mi pole do budowania różnych scenariuszy.

Ale myślę też, że przez właśnie tego typu myślenie, tak właśnie też

staram się myśleć o tych nowych narzędziach.

Przez tego typu myślenie być może można odkryć coś, co będzie ważne dla planu odporności, coś, co ze świata książki można będzie przenieść do rzeczywistości.

Także życzę Wam dużo mocy, dużo mocy psychicznej, dużo odporności.

Ja zaczynam ten dzień od akceptacji, wdzięczności, uważności.

I życzę Wam dużo mocy na dzisiaj i na najbliższy tydzień, także na zbliżającą się majówkę.

Zapraszam Was na najbliższy Power Walk z Mają Włoszczowską.

Trzymajcie się, dużo mocy, przede wszystkim tej wewnętrznej.

Uśmiechajcie się do siebie samych, do swoich myśli.