Mentionsy

Akceptacja Przez Krzesło

Marysia Czarnecka nagrała tę medytację na podstawie ćwiczenia: akceptacja przez krzesło - Marsha Linehan podręcznik DBT Znajdź miejsce i czas w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, proszę usiądź na krześle lub fotelu, sprawdź czy jest Ci wygodnie, nie krzyżuj nóg, ręce oprzyj na kolanach, zamknij lub przymknij oczy, przywołaj na swoją twarz delikatny zrelaksowany półuśmiech… Oddychaj, łatwo, naturalnie, Teraz skup swoją uwagę na ciele przylegającym do krzesła, na którym siedzisz… Pomyśl, że krzesło akceptuje Ciebie całkowicie, podtrzymuje Ciebie, podpiera Twoje plecy i chroni Ciebie od upadku na podłogę… Zwróć uwagę, że krzesło nie odrzuca Ciebie mówiąc że jesteś zbyt gruba lub zbyt chuda albo że po prostu do niego nie pasujesz…..Zwróć uwagę jak bardzo krzesło Ciebie akceptuje….. Skoncentruj się teraz na podłodze podtrzymującej krzesło….Pomyśl nad dobrocią podtrzymującej Ciebie podłogi i chroniącej Twoje nogi przed brudem…. Zwróć uwagę na ściany zamykające Ciebie w pomieszczeniu, tak że osoby przechodzące obok nie słyszą wszystkiego co mówisz…pomyśl o dobroci ścian…. Zwróć uwagę na sufit chroniący Ciebie przed deszczem, zimowym chłodem i letnią spiekotą….Pomyśl o dobroci sufitu…. Pozwól aby krzesło i podłoga dawały Ci oparcie…a ściany i sufit zapewniały ochronę…zwróć uwagę na ich dobroć… Wraz z końcem praktyki pozwól sobie na kilka głębszych wdechów i dłuższych wydechów i wraz z końcem praktyki otwórz oczy