Mentionsy

#45 Czy za długi sen skraca życie? mgr Daria Łukowska

Witam Was w nowym sezonie podcastu “O długim życiu w zdrowiu”, czyli najbardziej merytorycznym i jednocześnie przystępnym podcaście o długowieczności w Polsce. Sen to jeden z najważniejszych, a jednocześnie najbardziej niedocenianych filarów zdrowia. Wpływa nie tylko na długość życia, ale także na odporność, metabolizm, gospodarkę hormonalną, zdrowie psychiczne i codzienne samopoczucie. Coraz więcej wiemy jednak o tym, że sen to nie tylko odpowiednia liczba godzin, ale jego jakość, regularność i dopasowanie do indywidualnych potrzeb. Czy nadmiar snu może szkodzić tak samo jak jego niedobór? Ile snu faktycznie potrzebujemy i dlaczego nie wszyscy funkcjonujemy dobrze przy tych samych zaleceniach? Czy chronotypy to mit, a może faktycznie jest w nich ziarno prawdy? Czy sen głęboki naprawdę jest tak ważny i po czym poznać, że sen przestaje być regenerujący? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszej rozmowie.Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia. Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen m.in. oryginalnego japońskiego ekstraktu z dolnej części szparaga (ETAS): https://kogen.pl/sklep/Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.Gość: mgr Daria Łukowska, dietetyczka i fizjoterapeutka, autorka książki o śnie pt. „Jak spać, żeby się wyspać”, mówczyni TEDx. Prowadząca kanał popularnonaukowy na YouTube „Forma na Życie”, gdzie popularyzuje wiedzę o zdrowiu oraz współprowadząca videopodcast „Nieobiektywnie” wraz z psychoterapeutką Pauliną Danielak. Autorka szkoleń, webinarów i licznych artykułów popularnonaukowych publikowanych w magazynach branżowych oraz ekspertka w programach radiowych i TV.

➡️ Strona internetowa: https://www.formanazycie.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/darialukowska_formanazycie/ ➡️ Facebook: https://www.facebook.com/formanazycie/?locale=pl_PL

➡️ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCL1WKGX6cwCuQUZMqE0gXVA

-------------------------------------------------

Prowadząca: dr n. med. Karolina Karabin

➡️ Strona internetowa: https://drkarabin.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/dr_karabin/

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dr.n.med.karolina.karabin/?locale=pl_PL

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/06LNKBHswGVnLINKcp67MR -------------------------------------------------

Piśmiennictwo do odcinka: https://docs.google.com/document/d/1mIl5_js28NAlh9POsOjst49WqARCij4bBMbGt8XxqDk/edit?usp=sharing

-----------------------------

0:00 Zapowiedź odcinka

01:12 - Intro

02:07 - Wstęp

06:52 - Dlaczego niektórzy lepiej znoszą niedobór snu?

07:49 - Bezdech senny

10:56 - Czy młody wiek chroni przed skutkami niedosypiania?14:20 - Chronotypy - fakt czy mit?

19:12 - Skąd wysyp “nocnych marków” ?

24:14 - Czy powinniśmy chodzić spać o tej samej porze?

28:50 - Czy zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z porą roku?

31:49 - Czy chronotypy maja zasadność ewolucyjną?

36:51 - Ile snu faktycznie potrzebujemy?

41:44 - Kiedy zapotrzebowanie na sen rośnie?

46:48 - Czym jest ortosomia?

47:43 - Czy aplikacje monitorujące sen mają sens?

54:22 - Czy sen głęboki faktycznie jest tak ważny?

56:50 - Czy zasypianie za szybko to problem?

59:18 - Czym jest tożsamość bezsennościowa?

01:01:00 - Sygnały, że śpisz za mało

01:04:01 - Dlaczego w nowym miejscu gorzej śpimy?

01:06:24 - Power nap i coffee nap

01:09:51 - Wpływ kofeiny na sen

01:13:57 - Trening wieczorem

01:17:53 - Niewyspanie a zwiększony apetyt

01:24:00 - Suplementacja dla dobrego snu

01:32:51 - Runda szybkich pytań i odpowiedzi

W wieku nastoletnim z racji naszego rozwoju biologicznego jesteśmy tak bardziej w typie wieczornym, bardziej takimi sowami, czyli to jest normalne, że nastolatkowie odczuwają senność trochę później. Kiedyś nasi szklotkowie dzielili się na te osoby, które stróżowały i nie stróżowały, stąd wziął się powiedzmy genetycznie uwarunkowane te chronotypy. Czy to jest trochę taka naciągana historia Twoim zdaniem, czy ktoś to? zdementował, bo to się ciągle powtarza. Gdybyśmy chcieli dostosować się do r...