Mentionsy

Jak NIE PODJADAĆ? Instrukcja obsługi ZDROWEGO POSIŁKU | Sports-Med

Jak nie podjadać? Mamy dla Ciebie odpowiedź w tym filmie; chcemy, żeby ten odcinek był dla Ciebie taką krótką instrukcją obsługi zdrowego posiłku. To druga część serii o podjadaniu, część pierwszą znajdziesz tutaj: https://youtu.be/PAFym7JbbxA Omówimy szczegółowo zasady zdrowego posiłku, które pomogą Ci zrezygnować z niezdrowych przekąsek między posiłkami. Powiemy, jak wygląda dobra higiena posiłku. W dalszej części odcinka przedstawimy odpowiednie narzędzia, które warto wykorzystywać podczas jedzenia. Dowiesz się również, jakie sposoby jedzenia pomogą Ci zwiększyć uczucie sytości i tłumić chęć na podjadanie przekąsek. Omówimy również jak się zachować przed i w trakcie jedzenia, aby uniknąć podjadania. W kolejnym punkcie omówimy jakość posiłków oraz dlaczego jest to ważne w kontekście zdrowego odżywiania i w walce z podjadaniem. Na koniec zaprezentujemy przyczyny chęci podjadania i jakie strategie można zastosować, aby zminimalizować tę potrzebę. Z odcinka dowiesz się jak nie podjadać i czym powinien charakteryzować się zdrowy posiłek. Sylwester i Wiktoria 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ Linki do badań 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589027/ Wolniejsze jedzenie sprawiało, że zmniejszała się ogólna ilość spożytego pożywienia/kalorii, zwiększała się ilość wypijanej wody oraz notowano większe uczucie sytości pomimo spożycia mniejszej wartości kalorycznej. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357517/ Porównano jak tempo jedzenia wpłynie na sytość i wielkość przekąski po 3 godzinach. Pierwszy posiłek miał standaryzowaną wielkość 600 kcal, a przekąska po 3 h była ad libitum. Podział uczestników na dwie grupy – jedzącą normalnie (6 min) i wolno (24 min). W rezultacie jedzący wolno mieli później mniejszy głód i zjadali średnio o 25% mniejsze przekąski. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/ Wypicie wody przed posiłkiem przyspiesza uczucie sytości i zmniejsza wielkość spożytej porcji. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863261/ Obszerna publikacja o podjadaniu. Mówi m.in. o tym, że nieuważne jedzenie (np. podczas oglądania TV) sprawia, że później częściej podjadamy. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25958949/ Podjadanie zwiększa ryzyko zespołu metabolicznego. #sportsmed #jakniepodjadać #podjadanie

Jak zrobić, żeby uniknąć podjadania? Jak zrobić, żeby uniknąć przekąsek, który de facto nic ci nie dają, poza oczywiście zadowolaniem naszej głowy? Z tego dowiecie się z drugiej części, czyli z dzisiejszego odcinka. Część pierwszą znajdziecie w opisie. Cześć, tu Sylwester i Wiktoria Kłos, Sportwet.pl, a to jest nasz kanał na YouTube. Cześć. No i dzisiaj pogadamy właśnie o tej drugiej części, czyli o tym jak zrobić, żeby w ogóle nie było tej chęci na te podjadanie i na tego rodzaju...