Mentionsy

2 PROSTE przepisy na ZDROWE obiady – drobiowy i wołowy! Wiktoria Kłos od kuchni | Sports-Med

➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja

✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl

Dzisiaj poznasz 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy! Dowiesz się, czy bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych i dlaczego białko jest istotne. Powiem o roli aktywności fizycznej oraz o tym, jakiej patelni używać. Omówię również kwestie takie jak olej lniany i co z plastikowymi pojemnikami. Jeśli chcesz poznać 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy – zapraszam do oglądania!

Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)

Wiktoria

_________________________________________

Ten film zawiera autopromocję naszych usług.

_________________________________________

Przepisy:

Pieczone udka z frytkami z batatów i sałatką z winegretemMakro 1 porcjaKalorie: 641,5 kcalBiałko: 51,9 gWęglowodany: 44,9 gTłuszcze: 28,9 g

Składniki na 2 porcje:Mięso: Udka z kurczaka – 2 szt. (ok. 500 g) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Sól – 1⁄2 łyżeczki Pieprz – 1⁄2 łyżeczki Papryka słodka – 1 łyżeczka Czosnek granulowany – 1⁄2 łyżeczki (lub 1 ząbek czosnku przeciśnięty)Frytki z batatów: Bataty – 400 g (ok. 1 średni batat) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka (lub: majeranek/lubczyk/bazylia) Sól – do smaku

Sałatka: Rukola/roszponka/sałata lodowa – 2 garście (ok. 50 g) Ogórek świeży – 1⁄2 szt. (ok. 100 g)

Sos winegret: Olej lniany – 1 łyżka Musztarda – 1 łyżeczka Miód – 1⁄2 łyżeczki Sok z cytryny – 1 łyżka (jeśli nie używasz musztardy) Woda – 1 łyżka Sól i pieprz – do smaku

Sposób przygotowania:1. Mięso: Zamarynuj udka w oliwie, przyprawach i czosnku minimum 12 h wcześniej.Piecz w 180°C przez 30 minut.2. Frytki: Bataty obierz, pokrój w słupki, posmaruj oliwą i posyp ziołami. Piecz 25–30minut w 180–200°C.3. Sałatka: Ogórka pokrój, wymieszaj z sałatą.4. Sos: Wymieszaj wszystkie składniki i polej nim sałatkę przed podaniem.

2. Kotlet z wołowiny z gotowanym brokułem, batatami i sałatkąMakro 1 porcjaKalorie: 652,0 kcalBiałko: 46,9 gWęglowodany: 53,1 gTłuszcze: 29,1 gSkładniki na 2 porcje:Mięso: Mielona wołowina – 300 g Sól i pieprz – do smaku Oliwa – 1 łyżeczka do smażenia

Brokuł: Brokuł – 1⁄2 szt. (ok. 200–250 g)

Bataty: Bataty – 400 g (jak wyżej) Oliwa z oliwek – 1 łyżka Zioła prowansalskie – 1 łyżeczka Sól – do smakuSałatka + winegret – identycznie jak w przepisie powyżej.

Sposób przygotowania:1. Kotlet: Mięso przypraw solą i pieprzem, uformuj dwa płaskie kotlety. Smaż/grilluj pook. 3–4 min z każdej strony.2. Brokuł: Podziel na różyczki, ugotuj w osolonej wodzie przez 5–7 minut (al dente).3. Bataty i sałatka – identycznie jak w przepisie wyżej.

Przechowywanie:

 Gotowe porcje przełóż do szklanych pojemników, po ostygnięciu włóż do lodówki –będą dobre przez 2–3 dni. Unikaj plastiku, by jedzenie nie miało kontaktu z niepożądanymi substancjami.

_________________________________________

➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed

📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu

📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama

_________________________________________

00:00 - 2 proste przepisy na zdrowe obiady – drobiowy i wołowy!

02:21 - Bataty to dobra alternatywa dla frytek ziemniaczanych?

04:18 - Dlaczego białko jest istotne?

05:42 - Rola aktywności fizycznej

09:13 - Jakiej patelni używać?

12:55 - Olej lniany

14:28 - Co z plastikowymi pojemnikami?

_________________________________________

🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/

_________________________________________

#sportsmed #dieta #obiad

Witajcie moi drodzy w kolejnym odcinku. Dzisiaj przygotujemy sobie dwa obiady. Jeden będzie drobiowy, a drugi będzie wołowy. Dla osób, które potrzebują dużej ilości żelaza, witamin z grupy B, które dbają o zakres białka. To co? Ruszamy? Ale zanim przejdziemy do przygotowywania posiłków, zachęcam do subskrypcji kanału. Zaczniemy sobie od mięsa. Ja już wczoraj przygotowałam sobie tak naprawdę udka. Dałam tutaj oliwy, pieprzu, soli, dałam papryki, czosnku, tak aby przez noc ładnie mi przeszło a...