Mentionsy

Bo ciekawe doniesienia w tej sprawie przynosi portal BBC.

Otóż bankowanie snu, czyli dłuższy sen przez kilka nocy przed okresem, w którym prawdopodobnie będziemy spać mniej, może być skuteczną strategią według niektórych badaczy.

A moim gościem jest dzisiaj pani doktor Aleksandra Karykowska, Instytut Dobrego Snu oraz Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu.

To znaczy, ja myślę, że warto tutaj zwrócić uwagę na pewne ograniczenia tych badań, które są przytoczone w artykule, ponieważ w badaniu czytamy o żołnierzach, czytamy o olimpijczykach, więc są to osoby zdrowe, które nadmiernie tutaj forsują się zarówno neurologicznie, jak i fizycznie, mają bardzo dobrą wydolność.

No właśnie, czyli to, że mamy tak duży deficyt jest problemem, o którym często się mówi, bo już nieraz nawet o tym na naszej antenie rozmawialiśmy.

Nawet pozwolę sobie, bo mamy już taką godzinę, użyć takiego sformułowania, które moja koleżanka używa, że żyjemy w kulturze takiego zapierniczu i naprawdę nie dajemy sobie przyzwolenia na to, żeby się zrelaksować, żeby rzeczywiście odpocząć.

I nawet są już firmy, które proponują pracownikom właśnie, żeby przechodzili wyspani w tych godzinach, które są dla nich odpowiednie, bo my też coś takiego mamy jak chronotypy.

Może być niestety receptą na bezsenność dla takiego zwykłego człowieka, bo my w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, która jest terapią uznawaną przez wszystkie czołowe towarzystwa medyczne, od europejskich po amerykańskie, za metodę pierwszego rzutu w leczeniu problemów ze snem,

To bardzo dobrze widać w weekendy, kiedy my próbujemy w weekend odespać cały tydzień pracy i na przykład w sobotę czy w niedzielę śpimy sobie troszeczkę dłużej albo więcej niż troszeczkę.

I godziny uciekają i potem z tego właściwego snu, o którym mówiliśmy, że te 6-7 godzin to jest takie minimum, robi się 5 i wtedy już organizm jest w niedośnie, już nie ma skąd tego nadrobić.

To się nawet już nazywa ortosomnią, czyli takie nadmierne śledzenie snu, które wywołuje u nas frustrację, że ten sen nie jest tak idealny, jak byśmy chcieli.

Czyli taka poranna kropka, stop, koniec spania, która jest jednocześnie kropką, która trochę walczy z lenistwem i niechęcią do tego, że trzeba się o danej porze zebrać, jest tym sposobem, który sprawi, że jakość snu się może zdecydowanie poprawić.

Wiekowe, różne grupy zawodowe, to widzę, że ta wiedza jest coraz większa, jest dużo pytań, jest zainteresowanie tematem, także zwraca się na ten sen coraz więcej uwagi i traktuje się go jako fundament obok właśnie diety i aktywności fizycznej, takiego zdrowego stylu życia i tej długowieczności, także myślę, że jesteśmy na dobrej drodze, żeby wychodzić na prostą.

To znaczy u mnie to, jeśli chodzi o porę kładzenia się bywa różnie, ale staram się między 22 a 23.30 i z reguły tak to wychodzi, a pory wstawania mam regularne 6.30, to jest taka standardowa godzina, gdzie się budzę i rzeczywiście ta presja na sen przychodzi wieczorem sama, także ja nawet jeżeli chcę poczytać sobie książkę, to przeczytam jedną stronę i oczy zamykają mi się same.

Pani doktor Aleksandra Karykowska, Instytut Dobrego Snu oraz Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu.