Mentionsy
Ostatnie odcinki (454 wszystkich)
Jesz „elastycznie”, a nie chudniesz? Oto dlaczego
Czy dieta elastyczna to naprawdę „mogę jeść wszystko”?A może właśnie dlatego nie masz efektów, mimo że „robisz wszystko dobrze”?W tym odcinku podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet rozprawiam się z ...
Chcę zmiany, ale wciąż ją odkładam. Co mnie naprawdę blokuje?
Fitness dla ambitnych kobietWiem, że chcę zmiany, więc dlaczego wciąż ją odkładam?Wiesz, że chcesz zmiany.Wiesz, że to już ten moment.A mimo to… znowu mówisz sobie:„Jeszcze nie teraz”, „Jak będzie ...
Schudnij bez siłowania się z sobą: 12 prostych zachowań ludzi fit (i jak je skopiować)
Dlaczego jedni chudną „normalnie”, a inni wiecznie zaczynają od nowa?W tym odcinku pokazuję konkretne, codzienne zachowania ludzi w dobrej formie, które realnie prowadzą do redukcji masy ciała — be...
6 nawyków kobiet, które mają energię, czas i piękne, smukłe ciało
Silna, lekka i zorganizowana sylwetka po 30 to nie efekt diety cud ani katowania się treningami.To efekt konkretnych nawyków, które da się utrzymać przy pracy, dzieciach i normalnym życiu.W tym odc...
Dlaczego nie chudniesz, mimo deficytu i treningów? Sen, stres i regeneracja kobiet
Robisz wszystko „jak trzeba”:✔ liczysz kalorie✔ trenujesz✔ pilnujesz jedzenia…a mimo to:– waga stoi– masz zachcianki– jesteś ciągle zmęczonaTo bardzo możliwe, że problem nie leży w diecie.Problemem...
Woda, której nie pijesz, sabotuje Twoje efekty. Dlaczego kobiety 30+ piją za mało i co się wtedy dzieje?
Robisz wszystko „jak trzeba”: liczysz kalorie, jesz białko, trenujesz…a mimo to masz zachcianki, zmęczenie i wrażenie, że waga stoi w miejscu?To bardzo możliwe, że problem nie leży w diecie — tylko...
Dlaczego odchudzanie nie zostaje na dłużej? Jedna zmiana, która zmienia wszystko
Ile razy już zaczynałaś od nowa?Nowa dieta, nowy plan, nowy poniedziałek… a po czasie wszystko wracało do starego schematu?W tym odcinku „Fitness dla ambitnych kobiet” porozmawiamy o czymś, co napr...
Dlaczego inteligentne kobiety nie chudną, mimo że robią wszystko „dobrze”?
Masz wiedzę. Próbowałaś diet. Trenujesz lub próbujesz wrócić do regularności.A mimo to waga stoi, energia spada, a wieczorem pojawia się podjadanie i frustracja?W tym odcinku tłumaczę, dlaczego int...
10 decyzji, które podejmują kobiety w świetnej formie (i dlatego nie zaczynają ciągle od nowa)
Większość kobiet wie, co trzeba zrobić, żeby być szczupłą i silną.Znacznie mniej wie, jakie decyzje podejmować na co dzień, gdy życie jest intensywne, odpowiedzialność duża, a perfekcyjne warunki p...
Ten schemat niszczy Twoją sylwetkę — a Ty nawet o tym nie wiesz. Jak przestać podjadać wieczorem?
Jeśli wieczorami otwierasz lodówkę częściej niż skrzynkę mailową i mimo najlepszych chęci znowu kończysz z czekoladą w ręku — to ten odcinek jest dokładnie dla Ciebie.Dzisiaj rozkładamy jedzenie em...
Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć?
Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć?W tym odcinku rozwalam ten mit na części pierwsze i wyjaśniam, dlaczego kobiety po 35 roku życia nie tylko nie powinny jeść tak mało — ale wrę...
Moc Silnych Mięśni: Dlaczego Kobiety z IO, Cukrzycą i Stresem Muszą Zacząć Ćwiczyć Teraz
Silne mięśnie to nie „dodatek do treningu”. To fundament zdrowia kobiet po 35 roku życia — zwłaszcza przy insulinooporności, cukrzycy, stresie i braku czasu. W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego mięśn...
Trening, ketle i spacery — ruch, który naprawdę zmienia ciało kobiet 35–55
🎙 W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jaki ruch daje NAJWIĘKSZY efekt kobietom 35–55 — i co możesz zrobić jeszcze w tym roku, żeby poczuć różnicę.Jeśli jesteś ambitna, pracujesz dużo, mas...
Jak nie przytyć w święta i zacząć chudnąć już w grudniu (bez wyrzeczeń)
🎙 Nowy odcinek „Fitness dla Ambitnych Kobiet” — idealny na start grudnia!Jeśli boisz się, że w święta przytyjesz… albo jeśli jeszcze chcesz coś zrobić dla siebie przed końcem roku — ten odcinek jes...
Praca 1:1 vs. program grupowy — co naprawdę daje szybsze efekty po 35 roku życia?
W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” omawiam największą różnicę między pracą 1:1 z trenerką online a programem grupowym i samodzielnym — na przykładzie moich dwóch programów: FitRe...
Dlaczego jedne kobiety chudną po 35, a inne nie? Oto cała prawda
Jeśli masz 35+ i czujesz, że Twoje ciało nie reaguje już tak łatwo jak kiedyś — ten odcinek podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet jest dla Ciebie.Przez 11 lat pracy z ponad 4000 kobiet odkryłam, że...
ADHD nie musi Cię blokować: naukowe strategie, które pomogą Ci schudnąć i odzyskać spokój
ADHD i odchudzanie – to połączenie, które potrafi dać w kość.W tym odcinku wyjaśniam w prosty, naukowy sposób:→ jak działa mózg ADHD,→ dlaczego tak trudno utrzymać dietę i rutynę treningową,→ oraz ...
Jak zbudować nawyk liczenia kalorii i 3 treningów w tygodniu – krok po kroku
Czujesz frustrację, że znowu nie udało Ci się utrzymać diety albo regularnych treningów?Spokojnie — to nie brak silnej woli. To proces uczenia się, przez który przechodzi każda z nas.W tym odcinku ...
Jak wrócić do treningów, gdy nie masz energii ani motywacji
Nie masz energii, motywacji, ani siły, żeby wrócić do treningów?Ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.🎧 Dowiesz się z niego:💪 jak wrócić do formy po przerwie lub zacząć od zera,🧠 dlaczego ciało i móz...
Jak wyglądać i czuć się świetnie po 30 — bez diety cud. 🟣 Fitness dla ambitnych kobiet
Ciągle zaczynasz „od poniedziałku”? Zakazujesz sobie słodyczy, ulubionych potraw i spontanicznych wyjść z przyjaciółmi — a mimo to efekty nie trwają długo?💡 Ten odcinek pokaże Ci, dlaczego restrykc...