Mentionsy

#008 | Jak wrócić do formy po COVID-19?

Jak wesprzeć swój organizm w powrocie do formy po zachorowaniu na COVID-19? W tym odcinku opowiadam o tym, jak sama wróciłam do zdrowia, a także podsumowuję, co na temat suplementacji i aktywności fizycznej w kontekście koronawirusa mówią badania. Dowiesz się z niego także, co możesz zrobić by wesprzeć swoją odporność – nie tylko w walce z COVID!

Odcinek powstał we współpracy z marką HealthLabs Care.
Link do wszystkich suplementów marki HealthLabs Care, o których mówiłam (lądują w koszyku) 👉 https://healthla.bs/Gruszecka10bezfiltra

Pamiętaj, że suplementacja powinna być zawsze dobierana indywidualnie. Konsultuj przyjmowane suplementy z lekarzem, zwłaszcza jak jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Przepis na Złote Mleko 👉 https://www.instagram.com/p/B9YzKCsj0Hj/

Strona z ćwiczeniami do zrobienia w łóżku 👉 https://movingmedicine.ac.uk/wp-content/uploads/sites/5/2021/09/Covid-bed-ex-programme.pdf

CHECKLISTA zdrowego snu:
• Śpię codziennie 7-9 godzin,
• Zawsze wietrzę sypialnie przed pójściem spać,
• Chodzę spać nie później niż o godzinie 23.00,
• Na minimum 60 minut przed pójściem spać nie korzystam z urządzeń emitujących światło niebieskie (komputer, telefon, telewizor),
• Monitoruję temperaturę i poziom wilgotności w sypialni,
• Dbam o zaciemnienie sypialni (używając rolet lub opaski na oczy),
• Nie jem minimum dwie godziny przed snem,
• Unikam intensywnych treningów na dwie godziny przed pójściem spać.

Źródła:

Suplementacja:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1521661620302254?via%3Dihub
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/79/2/200/5873314?login=true
https://www.mdpi.com/2072-6643/12/4/988
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221003632
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.01712/full? fbclid=IwAR2dMknldDOCu3guYNVNMmZ7dBRC_-CU1yyaVWcEzghbFmaDMtaj0IUrohI
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmed.2020.00389/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508520347016

Ruch:
https://movingmedicine.ac.uk/covidrecovery/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10389-020-01468-9
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915912030996X

Link do mojego Instagrama
https://www.instagram.com/fit_gruszecka/

Link do mojego Facebooka:
https://www.facebook.com/KarolinaGruszeckaDietetyk/

Link do mojego YT:
https://www.youtube.com/channel/UCpsiLtnZUA1QT8VH3PaipvQ